Boyun ağrısında öneriler

  1. Boyun ve kol ağrılarında tedavinin en önemli basamaklarından biri egzersizdir.Doktorunuzun size önerdiği egzersizleri düzenli yapınız.Egzersiz  öncesi ve sonrası ısınma ve soğuma dönemlerine dikkat ediniz.
  2. Sigara, hem genel sağlık problemine neden olduğundan, hem de öksürüğe neden olarak ağrı yakınmalarınızı arttıracağından sizi fazlasıyla rahatsız edicektir.Sigara kullanmayınız, sigara içilen ortamlardan uzak durunuz.
  3. Fazla kilo, özellikle yük binen eklemlerde  eklemlerin ve eklem çavresinin yapısını bozarak kıkırdak  hasarına neden olur, duruşu bozar.Boyun ve kol ağrılı hastalar fazla kilo aldıklarında yakınmaları daha da artar.Fazla kilolarınızdan  düzenli bir tedavi ile kurtulunuz.
  4. Ayakta dik dururken normal duruşunuza dikkat ediniz.Ayakta iken, başınız ve göğsünüz dik, karın ve kalçalar içerde ve hafif önde durunuz.Sırtın doğal kamburluğunu doruyunuz.
  5. Ani olarak yapılan sert ve ters hareketler boyun ve kollardaki kasların ağrılı spazmlarına neden olur.Ani, sert ve ters boyun hareketlerinden sakınınız.
  6. Eller omuz hizasında daha yukarıda iken iş yapılması omuzdaki kasları  belirli bölgelerde  sıkıştırarak ağrı ve hareket kısıtlığına  yol açabilir.Kollarınızı, omuz hizasından yukarıda kullanmayınız.Yüksekte iş yapmanız gerekiyorsa, merdiven kullanarak iş yapacağınız yüksekliğe  yakın olmaya çalışınız.
  7. Giysilerinizin rahatlığı çok önemlidir.Özellikle iş yaparken  rahat ve sıkmayan giysiler giyiniz.Sıkı ve dar sütyenler kollarınızın damar, sinir ve kaslarını sıkıştırarak beslenmelerini bozacağından tercih etmeyiniz.
  8. Banyo yaparken, duşlu sistemleri tercih ediniz.Saçınızı yıkarken, kurularken veya tararken normal ve dik duruşu tercih edin ve yavaş hareketler yapınız.
  9. El işi, dikiş-nakış yapma, yemek yeme, bulaşık işleri, temizlik işlerini yorucu ve zorlayıcı hale getirmeyiniz.
  10. İşlerinizi bitirmede aceleci olmayınız.
  11. Yerden yüksekliği 50 cm. civarında olan alafranga tuvalet kullanınız.Bu yüksekliği sonradan ilave edebilen cihazlarla sağlayabilirsiniz.Tuvaletin kenarında tutanakların olması oturup kalkmanızı kolaylaştıracaktır.
  12. Ayakkabı ve çorap giyerken, aşağıya doğru çok fazla eğilmeyiniz.Ayağınızı bir tabureye koyarak veya oturarak bu işlemi yapabilirsiniz.
  13. Öksürme ve hapşırma ile boyun omurgalarındaki basıncın artmasına neden olursunuz.Bu durumda disk ve omurlardaki ani basınç artışı ile çeşitli yaralanmalar meydana gelebilir.Boynunuzu bir elinizle tutarsanız bu riskleri  önlemiş olursunuz.
  14. Ani ısı değişiklikleri yakınmalarınızı arttırır.Evin ısısını sabit bir değerde tutunuz.Kışın giyebileceğiniz boğazlı giysiler boynunuzun sıcak kalmasını sağlar.Yazın boyun ve baş kısmınızın terlememesine dikkat ediniz, çünkü terli ya da ıslak boyun ile hava akımına maruz kalmak  yakınmalarınızı arttırır.
  15. Sandelyede dik oturunuz.Omuzlar geride, sırt ve bel arkadan destekli, ayaklar yere düz basmış şekilde olmalıdır,ensenize bir yastık koyarak  destek sağlayabilirsiniz.
  16. Boyun ağrısı ile baş dönmesi birlikte ise dengeyi sağlamak için baston kullanabilirsiniz.
  17. Uzun süre ders çalışmak , bilgisayar kullanmak, kitap, gazete okumak ve televizyon seyretmekten sakınınız.Masaya eğilmeyiniz, eğimli masalar kullanınız.
  18. Sandalyeden kalkarken, öne doğru kayarak kalkınız.Otururken ayaklarınız yere değmelidir.
  19. Kol destekli sandelyelerde oturunuz.
  20. Araçta, başınızı koltuk boyunluğuna yaslayınız ve emniyet kemerini bağlayınız.Gövdenizi hafif sağa ve sola eğik tutunuz.
  21. Araç sürücüsü iseniz, koltuğunuz rahat olmalı, her iki el direksiyonu kavramalıdır.Baş ve boyun boşta kalmamalıdır.
  22. Araçta yolcu iseniz, şişme boyun simidi veya yastık kullanabilirsiniz.Yolunuz kısa ise, araçtaki el askısına tutununuz, böylelikle sarsıntılardan etkilenmezsiniz.
  23. Araç içinde oturduğunuz koltuğun yüksek olmasına dikkat ediniz.
  24. Yüzüstü yatmayınız, yan yatmak ideal olandır.İnce , geniş, yumuşak bir yastık kullanabilirsiniz.Üzerinde rulo şeklinde havlu konularak  boyun desteklenmelidir.
  25. Aynı pozisyonda devamlı kalmayınız, ideal dinlenme şekli yatar pozisyondur.
  26. Prensip olarak, en uygun pozisyon ağrısız veya en az ağrılı olan pozisyondur.

KOL KASLARI

Yazan: Uzman Dr.Ali AYYILDIZ 28 Nisan 2009  
Kategori: Kemikler ve Hastalıkları

İnsanda , kol (brachium ) kasları , septum intermusculare brachii adı verilen bir bölme ( septum ) ile ön ve arka bölümlere ayrılır.Öndeki fleksor (bükücü) , arkadaki ekstensor (geren –gerici ) bölümdür.

Devamını oku

İskelet Adalele ve Mafsallar

Kemik fonksiyonunun en parlak örneği, beynin gerçek anlamda “koruyucu miğferi” kafatasmı oluşturan sekiz düz kemikte görülür. Dişli parçaların birbirine geçmesiyle birleşen kemikler, bütününde modern bir mimariyi andıran bir şekille doğumdan sonra iç içe geçerler. Ancak kemikler hareketin sadece pasif organlarıdır. Aktif organlar adaleler, yani sinirlerin uyarısıyla kasılarak kemiklerin hareket etmesini sağlayan et kitlesidir. “Kasılma” adale dokusunu diğer dokulardan ayıran özelliktir.

Devamını oku

Adale nedir

Beyin koordine eder, sinirler mesajları adalelere taşır, adaleler harekete geçer ve beynin emrettiği süratte ve yoğunlukta, kasılarak, gevşeyerek emri yerine getirirler.

Devamını oku

Kemikleri,eklemleri ve adaleleri korumak için nelerden kaçınılmalı?

  • Nemlisoğuktan kaçını-malıdır.Çünkü romatizmal hastalıkları körükler.
  • Hareketsiz bir hayattan kaçınmalıdır.Çünkü hareketsizlik kemik atrofisine sebep olur.Yaşlılarda bu, sık rastlanan bir durumdur.
  • Aşırı et ve sakatat yemekten kaçınmalıdır.Çünkü kanda dolaşan ürik asit oranını arttırırlar.Gereksiz yorgunluktan, aşırısportif faaliyet ve yetenek dışı fazla işlerden, adale lezyonlarına ve disk fıtığına yol açabilecek yanlış hareketlerden kaçınmalıdır.
  • Okul sıralarında, masada, iş yerinde, sinemada, televizyon karşısında ve istirahat ederken hatalı oturmaktan kaçınmalıdır.

Kemik veremi

Veremin kemik mafsallara yerleşmesi hastalığın organizmanın diğer bölgelerinden (daha çok akciğer) sıçramasındandır.Hedef önce kemik dokusu, sonra adale dokularıdır.İskeletin değişik bölgeleri, özellikle de diz, kalça, parmak, omurga (Pott hastalığı) eklemleri etkilenir.

Devamını oku

Kemikleri, eklemleri ve adaleleri korumak için neler yapmalı?

  • Özellikle gelişim yıllarında ve hamilelikte süt ve süt ürünleri(kalsiyum açısından zengin) ile A, C ve D vitaminlerinin bulunduğu yağlı maddelerce zengin bir gıda rejimi uygulamak.
  • Sık sık kan tahlili yaptırmak (romatizma testleri) ve inatçı kemik ağrılarını kendi  kendine geçer diye ihmal etmemek.
  • Yeni doğanları ve çocukları, hareket sistemlerinin mükemmel olmadığı konusunda kuşku doğarsa, bir ortapedi uzmanına götürmek.
  • Spor yaparken, çalışırken ve hatta evde, kısacası günlük hayatta hareket ederken dikkatli olamk.
  • Her yaşta sabah akşam evde jimnastik yaparak adele sisteminin etkinliği korumak.

Disk fıtığı

Omurlar arasında disk adında bir amortisör yastık vardır.Bu disk jelatinli bir çekirdek ve lifli  bir çevreden oluşur.Fıtık, yani diskin yerinden çıkması genellikle sıvı kaybı ile başlar.Bu sebeple diskin orta bölgesindeki basınç azalır ve aynı zamanda gerilim  de azalmış olur.Disk ezilir ve omurga dışına çıkar.Bu da omurgaları birleşik tutan bağlar üzerindeki çekişi arttırır.Siyatik sinirlerini ilgilendiren ağrı bundan kaynaklanır.

Devamını oku